Bekæmp mobning ved at rose dine kolleger

Lotte Vesterli on November 9, 2022

Mobbere er ikke produktive. Men det kan godt se sådan ud. Der var lige en artikel i Harvard Business Review der forklarede at de bedste medarbejderne ofte bliver udsat for mobning. Formålet med denne type mobning er at mobberen vil tage æren for offerets gode arbejde. I en organisation med dårlig ledelse lykkes det nogen gange. Så bliver mobberen desværre opfattet som en værdifuld medarbejder, og det er endnu mindre sandsynligt at vedkommende bliver draget til ansvar.

Du kan bekæmpe denne type mobning ved at arbejde på at skabe en anerkendende miljø. Hver gang lejlighed byder sig, så ros dine kolleger for deres gode arbejde. Det skaber en arbejdsplads hvor andre også anerkender dit arbejde. Når alle frit giver æren for succeserne til den rette har mobberen ikke noget at stjæle, og vil ofte søge væk.

En udemærket vejledning i bedre psykisk arbejdsmiljø

Lotte Vesterli on October 24, 2022

Mobning og dårlig ledelse er skidt for helbreddet. Det har vi opdaget i Danmark, hvor virksomheder og offentlige myndigheder desværre stadig ofte får påbud fra Arbejdstilsynet om at forbedre det psykiske arbejdsmiljø. Denne indsigt er langt om længe også kommet til USA, hvor sundhedsmyndighederne lige har udsendt en vejledning i at forbedre forholdene for medarbejderne.

Nogen virksomheder passer godt på deres medarbejdere, og de har ikke noget problem med at tiltrække og fastholde medarbejdere. Andre har mindre styr på deres psykiske arbejdsmiljø, og det er dem der brokker sig over mangel på arbejdskraft.

Hvis du sidder i en ledelsesrolle, og ikke har noget problem med at læse en lidt længere tekst på engelsk, så vil jeg anbefale dig at læse “Surgeon General’s Framework for Workplace Mental Health & Well-Being”. Der er mange gode argumenter og konkrete tiltag, selvom lidt af det er meget amerikansk 😉 Hvis du arbejder i en organisation der ikke klarer sig så godt, så kan du sende et link til HR. Du finder rapporten her: https://www.hhs.gov/sites/default/files/workplace-mental-health-well-being.pdf

Siger alle op omkring dig?

Lotte Vesterli on July 26, 2022

Siger dine kolleger op? Hvis en enkelt person stopper er det sikkert ikke noget problem. Men hvis flere af dine kolleger siger op kort efter hinanden er det et advarselssignal. Forskere kalder det “turnover contagion” – som om opsigelser smitter.

Når mange siger op er det et tegn på et problematisk arbejdsmiljø. Ofte er dårlig ledelse en væsentlig del af problemer. Hvis du ikke ved hvorfor alle siger op omkring dig, så spørg dem i fortrolighed. De har måske oplevet mobning eller anden uacceptabel adfærd som du har været heldig at gå fri af indtil videre.

En hel normal reaktion i en unormal situation

Lotte Vesterli on March 26, 2020

Pandemi – krise – uvished. Vi ved ikke hvad der sker i morgen. Usikkerheden fylder.

Mange bolde skal jongleres, både fysiske og psykiske: hjemmearbejde, børn, forældre, uvished, bekymring, opdaterede forholdsregler.

Og måske værst af alt: Ingen kan forudsige præcist hvad der kommer til at ske i løbet af de næste dage og måneder. Hvor lang tid skal vi holde os isolerede, hvor mange dødsfald bliver der, kan sundhedssystemet klare presset, og hvad med mine kære som arbejder med de syge hver dag?

Kroppen reagerer på presset. Hver især reagerer vi forskelligt. Forskellige erfaringer, tidligere oplevelser, og ydre omstændigheder påvirker os.

Langt de fleste af os står i dag i en situation, vi ikke har prøvet før. Måske forventes du at skulle lægge en 8 timers koncentreret arbejdsdag, samtidig med at du passer din lille søn som har svært ved at sidde stille, og skal hjælpe din lidt ældre datter med skolearbejdet? Måske sidder du helt alene og savner den daglige fysiske kontakt med andre mennesker, og de negative tanker har nemt ved at tage overhånd? Måske er du isoleret derhjemme, fordi du er i højrisiko-gruppen, og angsten for hvad der sker, hvis du bliver smittet fylder?

Uanset din situation er der vendt op og ned på dagligdagen og det giver reaktioner – reaktioner som er helt almindelige i denne ualmindelige tid.

Almindelige reaktioner lige nu er blandt andet:

Du har svært ved at tænke klart.
Du har svært ved at strukturere hverdagen og syntes ikke du får tingene gjort.
Du oplever, at du reagerer voldsommere end du plejer
Du lukker dig mere inde i din egen verden.
Søvnproblemer.
Manglende eller mere appetit.
Forskellige angstreaktioner.
Tristhed.

Disse stress-reaktioner er helt normale i en unormal situation!

For de flestes vedkommende vil disse reaktioner langsomt gå over, når situationen stabiliserer sig. Nogle vil dog opleve længerevarende reaktioner, specielt hvis de har været under pres før. Her kan det være vigtigt at søge professionel hjælp, enten individuelt eller i grupper.

Mange terapeuter og psykologer har åbnet op for online behandlinger. Personligt har jeg haft klienter online i flere år med god effekt, og hvis du er interesseret i at vide mere, er du velkommen til at bestille tid til en 20 minutters gratis introduktions-samtale her.

Hvad kan du gøre lige nu for at hjælpe dig selv og dine nærmeste?

På www.lottevesterli.dk/corona har jeg valgt at lægge øvelser og inspiration til, hvad du kan gøre aktivt for at hjælpe dig selv og dine nærmeste. Siden er frit tilgængelig og lavet for at hjælpe dig bedst muligt i denne meget specielle situation. Siden opdateres løbende, så kig forbi af og til. Det er mit håb, at der også er noget der vil hjælpe dig.

Lotte

Sig tak for året der gik

Lotte Vesterli on December 28, 2017

I forbindelse med årsskiftet er der en tilbøjelighed til at fokusere på de ting, vi ikke nåede i det forgangne år. Mål der blev sat i håbet om at vi nåede det i år, de ting der gik galt, et cetera.

Vi glemmer helt alt det, vi rent faktisk fik nået i årets løb!

Arbejdsopgaver du fik afsluttet, bøger du fik læst, oplevelser sammen med familie og venner, ture i og/eller uden for Danmark, kurser online eller personligt, osv. Både store og små successer og oplevelser gælder.

På min liste står der ting som; At jeg bl.a. fik læst ’Goodbye Hurt and Pain’ by Dr. Debora Sandella founder of the RIM method og ’Life is like Riding a Bicycle’ af en af mine gode venner Rene Guerra. At jeg holdt et oplæg på en konference for Traumatic Stress, Underviste en uge på Öland, Kajakkursus, Middag sammen med vores store børn under Copenhagen Diningweek. Møde med en kollega fra Holland der kom forbi København og et par hyggelige uger i sommerhus. Hele listen fylder godt over en side og hjælper mig til at holde fokus på alt det, jeg rent faktisk fik nået sidste år.

Nu er det din tur!

Jeg er sikker på, at du også kan få lavet en lang liste over alt det, du fik nået i løbet af de sidste 12 måneder, når du først går i gang. Min invitation til dig er at tage en time evt. sammen med din partner, hvor du sætter dig godt til rette og giver dig lov til udelukkende at fokusere på alt det forgangne år. Du er velkommen til at bruge din kalender, mens du laver en brainstorm over store og små ting. Undgå at evaluere og skriv alt ned, som du kommer i tanke om.

Herunder kommer en række spørgsmål, du kan bruge som inspiration:

Hvilke bøger har du læst/lyttet til?
Hvilke oplevelser har du haft alene? Sammen med familien? Med venner?
Hvilke foredrag eller kurser har du været på? Lyttet til?
Hvilke succesoplevelser har du haft på arbejde? Hjemme?
Hvilke mål har du helt eller delvist opnået?
Hvilke milepæle har der været gennem året? (inkl. Jobskift, runde fødselsdage, jubilæer,…)
Hvilket frivilligt arbejde har du deltaget i? Inkl. Hjælpe en nabo, eller have en enkelt vagt på et stævne, …
Hvilke reparationer, ændringer, investeringer, oprydningsindsatser har du haft foretaget i hus, have, virksomhed?
Hvilke nyanskaffelser har du foretaget dig?

Det kan være du er blevet inspireret undervejs til nye ting, du ønsker at opleve i det kommende år? Bøger du gerne vil læse? Nye mål du gerne vil opnå? Når du har fokus på det du har opnået åbner det op for muligheder og ny inspiration. Husk at skrive dine ønsker for det kommende år ned, så kan du altid omdanne dem til mål senere. Mere om målsætning i næste blokpost.

Jeg vil slutte af med at sige tak til alle jer som følger mig, alle jer der har inspireret mig i løbet af året og ikke mindst alle jer som jeg har været så priviligeret at møde i mit arbejde både individuelt, til foredrag og kurser. Tak for et godt år i 2017 – jeg ser frem til endnu et begivenhedsrigt år i 2018, der starter med en videreuddannelse til RIM- træner i januar og en foredragsrække i samarbejde med CA i februar.

Rigtig godt nytår til jer alle

Lotte

Når oplevelser danner ar

Lotte Vesterli on December 11, 2017

Når oplevelser danner ar

Et angreb, som det der skete I weekenden på Synagogen I Göteborg, sætter dybe spor. Uanset at der ikke var nogen der fysisk blev ramt, så kommer der nemt ar i form af indre blokeringer. Indre blokeringer der er med til at påvirke vores stresskapacitet i negativ retning.

En anden ting der ofte sker i så intense oplevelser er, at tidligere oplevelser, som har lagret sig som en indre blokering, dukker op til overfladen. Og dermed forstærker din reaktion.

Når du er udsat for en ond handling rettet mod dig selv eller det du står for, er det væsentligt at du efterfølgende arbejder med at få oplevelsen ud af kroppen igen. Ved ikke at lægge låg på og få professionel hjælp hvis du mærker symptomer som søvnløshed, øget stress, angst.

Find en terapeut der er kan hjælpe dig med at finde den egentlige årsag til din reaktion. Uanset om den direkte skyldes denne voldsomme oplevelse, eller om oplevelsen har udløst en reaktion fra en tidligere oplevelse.

Jeg har ofte set i mit arbejde med stress og traumer, at en ny oplevelse trigger en underliggende tidligere blokering. Reaktionen bliver dermed kraftigere end man umiddelbart ville have regnet med og udløser en stress eller angst reaktion. Min klient er ofte uforstående overfor hvorfor reaktionen blev så kraftig. Der har altid været en god forklaring, nemlig at når vi går lidt dybere kommer der tidligere oplevelser frem. Oplevelser som der i sin tid blev lagt låg på og aldrig blev taget alvorligt.

Så tag din reaktion alvorlig og søg hjælp hvis du mærker symptomer.

Lotte

Lotte Waidtløw Vesterli
Specialist i stresshåndtering

Manglende viden er grobund for stress

Lotte Vesterli on November 30, 2017

Manglende viden er grobund for stress

Store opgaver kan virke uoverskuelige og skabe en stresstilstand specielt hos medarbejdere der endnu ikke har været ansat en hel årscyklus. Det så jeg endnu engang hos en klient hvor gamle stress symptomer dukkede frem.

’Årsregnskabet lurer, men hvordan er det lige det foregår?’ Årsregnskabet er en af de store opgaver som kan virke overvældende både for nye og ”gamle” medarbejdere.

Efter en seance hvor der blev skabt overblik og en handleplan kom der en indre ro og ny energi. For en sikkerheds skyld blev der afsat en ny tid, men både min klient og jeg regner det for en stor mulighed, at hun aflyser et par dage før. Hun gik fra vores møde med en indre ro og en række spørgsmål som hun ville drøfte med sin leder den efterfølgende dag.

Spørgsmål som

Hvad er jeres erfaring med at lave årsregnskab?
Er det en norm at der er overarbejde i januar? Og hvad kan jeg forvente?
Er der nogle punkter som jeg med fordel kan være opmærksom på?
Hvem har erfaring inden for dette område som jeg kan spørge til råds?

En klar forventningsaftale kan være med til at skabe overblik i en periode med en større arbejdsopgave/ en kommende deadline.

Du kan som leder gøre meget for at hjælpe din medarbejder til at være på forkant ved at tage en afslappet snak om det kommende forløb og være åben overfor at der bliver stillet spørgsmål.

Det vil bare ikke!

Lotte Vesterli on March 7, 2017

Det vil bare ikke!

Kender du situationen hvor dit arbejde bare ikke lykkedes? Du er tæt på deadline og frustrationerne hober sig op.

Så snart du bliver opmærksom på din egen reaktion så stop op! Og følg disse få trin

Tag 3 dybe åndedræt – så dybt og roligt du kan.
Anerkend din reaktion (eks. frustration, vrede, anspændthed) så godt du kan lige nu og giv dig selv et halvt minut til bare at være i det du føler.
Mærk efter hvor du mærker reaktionen i kroppen.
Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Hvorfor føler jeg denne reaktion?
- Hvad ønsker min krop at fortælle mig?
- Hvad er en lille ting jeg kan gøre lige nu for at bevæge mig fremad?

Lyt til dit umiddelbare svar. Måske er det tid til en kort pause, at sparre med en anden, at finde ud af at verden ikke falder sammen hvis du ikke når dit arbejde præcis på slaget.

Når du giver dig til at lytte indad og finde svar har du allerede taget toppen af isbjerget. Når du undertrykker din reaktion har du større risiko for indre blokeringer og stress.

Lotte

Lotte W Vesterli
Specialist i Stresshåndtering
www.lottevesterli.dk

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Lotte Vesterli on February 10, 2017

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Fem fordele en hurtig tur rundt om blokken giver dig i din hverdag:

Får tankerne til at falde til ro
Giver ilt til cellerne
Booster humøret
Fylder dig med energi
Øger kreativiteten

Prøv selv! Erstat en kaffepause i løbet af dagen med en hurtig gåtur. Mærk hvordan du når mere, er mere afslappet og har mere energi efter dagens arbejde.

Giv dig selv tilladelse til at gå en kort tur hver dag i denne uge. Mærk forskellen, når ugen er omme, og beslut dig for, om du vil fortsætte.

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli

Forebyggelse fremmer livskvaliteten og ses på bundlinien

Julen er hjerternes fest

Lotte Vesterli on December 1, 2016

December skulle være en afslappet måned med tid til familien, venner og hygge. Men alt for ofte ender den i stress og jag.

Deadlines på arbejde inden årsskiftet,
julefrokoster,
gaveindkøb
…

Og så SKAL der også lige være tid til at pynte op, bage og lave konfekt! Samtidig med at arbejdet skal passes – og her er der måske også mange deadlines inden årsskiftet.

Den sorte samvittighed tager over, og vi julehygger med det ene øje på uret og det andet på opgavelisten og mærker hvordan vi føler os mere stressede end i julehumør.

Hvor blev julehyggen af?

Når vi stresser rundt, når vi i virkeligheden meget mindre end når vi koncentrerer os om én ting af gangen. Ved at være tilstede i nuet og have fokus på det, du laver lige nu, forebygger du stress og får en mere afslappet og hyggelig jul. Dette gælder både på arbejdet og derhjemme.

Brug lidt tid her de første dage i december og planlæg resten af tiden op til jul. Tænk over, om de enkelte ting er nogle, der skaber glæde, også for dig selv. At få arbejde, jul og familie til at hænge sammen handler om planlægning og at tage sig tid til at være fuldt til stede i hver enkelt opgave.

Planlægning af julen:

Hvilke opgaver skal laves?
Prioriter opgaverne efter vigtighed (husk at tænke over, hvor meget glæde, de giver), og lav de vigtigste først. Måske er de lavest prioriterede slet ikke så vigtige i sidste ende?
Hvilke opgaver kan du uddelegere til andre?
Er der ting, du kan bestille på internettet, og dermed spare tid?
Kan du afspadserer på arbejde eller omlægge dine timer så du kan tage en helt almindelig eftermiddag til at købe gaver m.m.?
Sæt tid af i din kalender til at få løst de enkelte opgaver.
Sæt også tid af i kalenderen til julehygge og afslappede stunder, hvor du tanker op og nyder familie og venners selskab. Und dig selv disse stunder fuldt ud og vid, at du tanker ny energi til de næste dage.

Julen er hjerternes fest – det er i sidste ende ikke så vigtigt, om vi når det hele. Det vigtigste er, at vi kan nyde julen i vores hjerter, sprede glæde og hygge os med hinanden. Det er hyggen, oplevelserne og samværet vi husker i det lange løb, og julen er en god tid at skabe minder i.

Jeg ønsker jer en hyggelig december i hjerternes tegn

Lotte