Det vil bare ikke!

Kender du situationen hvor dit arbejde bare ikke lykkedes? Du er tæt på deadline og frustrationerne hober sig op.

Så snart du bliver opmærksom på din egen reaktion så stop op! Og følg disse få trin

• Tag 3 dybe åndedræt – så dybt og roligt du kan.
• Anerkend din reaktion (eks. frustration, vrede, anspændthed) så godt du kan lige nu og giv dig selv et halvt minut til bare at være i det du føler.
• Mærk efter hvor du mærker reaktionen i kroppen.
• Stil dig selv følgende spørgsmål:
  • Hvorfor føler jeg denne reaktion?
  • Hvad ønsker min krop at fortælle mig?
  • Hvad er en lille ting jeg kan gøre lige nu for at bevæge mig fremad?

Lyt til dit umiddelbare svar. Måske er det tid til en kort pause, at sparre med en anden, at finde ud af at verden ikke falder sammen hvis du ikke når dit arbejde præcis på slaget.

Når du giver dig til at lytte indad og finde svar har du allerede taget toppen af isbjerget. Når du undertrykker din reaktion har du større risiko for indre blokeringer og stress.

Lotte

Lotte W Vesterli
Specialist i Stresshåndtering
www.lottevesterli.dk

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Fem fordele en hurtig tur rundt om blokken giver dig i din hverdag:

• Får tankerne til at falde til ro
• Giver ilt til cellerne
• Booster humøret
• Fylder dig med energi
• Øger kreativiteten

Prøv selv! Erstat en kaffepause i løbet af dagen med en hurtig gåtur. Mærk hvordan du når mere, er mere afslappet og har mere energi efter dagens arbejde.

Giv dig selv tilladelse til at gå en kort tur hver dag i denne uge. Mærk forskellen, når ugen er omme, og beslut dig for, om du vil fortsætte.

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli

Forebyggelse fremmer livskvaliteten og ses på bundlinien

Ferien er en tid, hvor vi gerne skulle have tid til at slappe af og hente energi. Vi genoplader batterierne og nu skal vi helst holde dem i en god tilstand henover det kommende år.

Oplever du som leder, at dine egne batterier stadig er flade, eller hurtigt udtømmes, er det tid til at se på hvordan din stresskapacitet ser ud. Har du en god stresskapacitet kan du svare ja til nedenstående spørgsmål;

• Oplever du at have en god balance mellem arbejde og fritid?
• Har du overblik over dine opgaver og prioriterer du løbende?
• Har du overblik over hvordan dine medarbejdere har det?
• Har du overblik over din afdeling og de projekter, der er i gang?
• Har du en daglig fokusperiode, hvor du ved, du ikke bliver forstyrret?
• Spiser du fornuftigt? (Eller har du behov for slik, sukker og andre stimulanser for at holde dig i gang?)
• Sover du godt om natten og vågner veludhvilet hver morgen?
• Har du tid i hverdagen til at holde pauser og oplade dine batterier?

Svarer du derimod nej til mere end ét af de ovenstående spørgsmål, er det en god ide at kigge nærmere på din samlede tilværelse. En lav stresskapacitet medfører hurtigt en lav ledelseskapacitet.

Stress smitter nedad. Så snart du som leder viser selv små tegn på stress, mærker dine medarbejdere det, og deres arbejdsindsats påvirkes.

Vælger du som leder at indgå i et stressforebyggelsesforløb viser du vejen for dine medarbejdere. Hermed er det nemmere for den enkelte medarbejder at åbne op og acceptere, at der kan være behov for hjælp. Forebyggelse er både menneskeligt og økonomisk en god investering og giver et bedre arbejdsmiljø.

Hvordan oplever du dine medarbejdere efter ferien?

Mærk også efter tegnene hos dine medarbejdere. Virker de glade, afslappede, energifyldte, i stand til at prioritere og bevare overblikket? Eller er de stadig trætte, ukoncentrerede, har mangel på overblik og fokus? Der er mange ting, der kan skabe stress hos dig selv eller dine medarbejdere. Vores stresskapacitet påvirkes både af arbejdssituationer og af belastningen på hjemmefronten. Uanset hvad der er årsag til den enkeltes stressbelastning, er det vigtigt at forebygge at situationen udvikler sig til egentlig stress.

Jeg tilbyder skræddersyede kurser, der tager udgangspunkt i jeres arbejdsplads, samt individuelt tilrettelagte forløb med udgangspunkt i at styrke din stresskapacitet og opnå en god balance mellem arbejde og fritid.

Kontakt mig uforpligtende og hør mere om hvordan jeg kan hjælpe dig og din virksomhed på tlf. 88 88 41 96.

Først nu modner jordbærrene på friland. Det er senere end normalt og skyldes de kolde måneder, vi har haft indtil denne uge. Lige nu er det varmt og rigtig sommervejr, men vejrudsigten fortæller os, at vi igen får regn og ned til 17 grader.

Sommeren i år er lunefuld, og det gælder om at udnytte de gode stunder. Ved at planlægge lidt, kan du udnytte de solskinstimer, vi har. På hjemmefronten kræver det ikke meget at planlægge en picnic eller spise i haven, her skal vi bare være opmærksomme på at gå udenfor, når vejret tillader det. Mange af de praktiske opgaver kan også flyttes udenfor – for eksempel at ordne vasketøj – og haven skal heldigvis også passes uanset vejret.

På arbejdet kan det være sværere at gribe de sommerstunder, vi får. Men tænk over, hvor du kan være fleksibel i dit arbejde. Pauserne er det nemt nok at holde udenfor. Måske kan nogle af dine møder også flyttes ud og foretages under en afslappet gåtur? Flere større virksomheder i blandt andet USA har tilladt gående møder, fordi de fremmer kreativiteten og samtidig giver ny energi. Planlægning af opgaver, udkast til et vigtigt brev og gennemgang af nogle projekter kan også med fordel flyttes udenfor.

Tænk over dine løbende opgaver og overvej, om nogle af dem er gode at flytte udendørs. Læg dem til side, hvis de kan vente. Lav aftaler med din chef og dine kollegaer, så I er enige om hvordan og hvornår opgaver må flyttes ud.

Desværre er det ikke muligt for alle at flytte arbejdet udenfor, men ved at tænke utraditionelt er det måske muligt for dig? Med planlægning og fleksibilitet ønsker jeg for dig, at du kan udnytte sommerens solskinstimer bedst muligt.

Rigtig god sommer

I de her dage ligger sneen i et pænt lag og giver masser af tiltrængt lys selv når det er overskyet.

Det er vigtigt at tanke så meget lys som muligt. Det styrker vore energi niveau, er med til at øge vores koncentration samtidig med at det mindsker vinterdepressionerne:

• Sid så ofte som muligt tæt på et vindue med stort lysindfald
• Gå en rask tur i frokostpausen
• To personers møder kan ofte med fordel holdes som gående møder også i snevejr
• Hold en snekamp og slip det indre legebarn løs

Udnyt sneen mens vi har den og glæd dig over lyset

Mål øger dit stressniveau når det er

• mål du føler du burde sætte
• mål andre syntes du skal have
• mål du inderst inde ikke tror på
• mål som du har sat gentagne gange uden succes
• mål som fra starten er uopnåelige

En af de største grunde til at vi ikke opnår vores mål er, at de mål vi sætter er de forkerte mål, mål der stresser i stedet for at give os et indre drive.

Se på dine mål for 2016 – et godt, udviklende mål opfylder de nedenstående kriterier;

• Er det mål som du føler stærkt for?
• Som du ved du vil give alt hvad der skal til for at det bliver opfyldt?
• Er dit mål Specifikt, Målbart, Aktionsbaseret, Realistisk og Tidsbestemt?

Kontakt mig på telefon 88 88 41 96 når du ønsker at sætte mål der udvikler dig og din virksomhed.