Gamle traumer bliver siddende

Lotte Vesterli on January 23, 2024

Jeg drejede rundt om et hjørne og så stod den store hvide hund der. Jeg sprang forskrækket tilbage. Men hunden var i en lang snor og fulgte efter mig. Jeg kunne ikke tænke på andet end at flygte.

I virkeligheden var der ingen fare på færde. Hunden ville bare gerne hilse og var ikke aggressiv. Dens ejer skyndte sig at trække den til sig, da han så min reaktion.

Men min krop fortalte mig noget andet. Som barn og ung har jeg haft grimme oplevelser med hunde. De oplevelser har fæstnet sig som en kraftig angst for hunde. Da jeg fik børn, gik det op for mig, at jeg ikke ville risikere at videregive denne angst til dem. Så jeg gik i gang med at arbejde på min angst for hunde.

I dag kan jeg sagtens gå i vores lokale skov – også den del hvor hunde må løbe frit – uden at blive bange for hunde, selv om de kommer imod mig. Jeg bliver nok aldrig glad for hunde, men jeg er nået fra angst ned til blot at være ekstra opmærksom.

Denne dag var anderledes, fordi jeg blev overrasket. Når man ved at man går i et skovstykke med løse hunde, er man forberedt. Når man midt i byen pludselig møder en hund, man ikke havde set komme, kan reaktionen fra de gamle traumer uventet dukke op.

Traumer sætter sig i kroppen, og der er mange lag at give slip på. Det sidste aspekt er typisk reaktionen, når man bliver overrasket. Fordi jeg tidligere havde arbejdet så meget på min angst for hunde kunne jeg hurtigt slappe af igen og fortsætte min tur.

Hvis du har haft en lignende oplevelse, hvor din krop går i alarmberedskab, så kan følgende øvelse hjælpe dig. Du kan udføre den lige efter begivenheden mens du går videre.

1. Sænk bevidst skuldrene og ret ryggen.

2. Tag et par dybe, rolige vejrtrækninger. Er din vejrtrækning meget hurtig og overfladisk, så brug nogle minutter på langsomt at nedsætte rytmen og øge dybden i åndedrættet.

3. Tænk din oplevelse igennem som om du fortalte en historie til en anden. I mit eksempel sagde jeg til mig selv “Hunden kom rundt om hjørnet og overraskede mig. Jeg veg tilbage og hunden fulgte med. Men når jeg tænker over det, så virkede hunden ikke aggressiv, og ejeren trak hurtigt hunden til sig. Jeg kunne se at situationen ikke var farlig og kunne gå videre”.

Mærk hvordan roen sænker sig igen. Du skal vide at du havde en helt normal reaktion, der var påvirket af dine tidligere oplevelser.

Jeg håber denne øvelse kan hjælpe dig til hurtigt at falde til ro igen. Hvis du har svært ved at give slip på din oplevelse, så tænk over hvad kan ligge til grund. Hvis du har min bog “Dit Liv efter Mobning“, kan du tage fat i kapitel 10 og bruge tapping-metoden til at bearbejde din oplevelse. Hvis oplevelsen stadig fylder, har du måske brug for hjælp til at give slip på et gammelt traume, der er blevet trigget. Du er altid velkommen til at booke en gratis intro-samtale med mig og høre mere om, hvordan jeg hjælper folk.

Computere kan ikke forhindre mobning

Lotte Vesterli on December 7, 2022

Mennesker forstår mobning, men computere gør ikke. Mobning i online-spil sker mens man spiller, så menneskelig overvågning kan ikke ske hurtigt nok. Som den næstbedste løsning bruger spilfirmaerne nogen lister over forbudte ord. Som diktatoren i hele verden har opdaget igen og igen kan mennesker hurtigt finde kreative veje rundt om censur. Desværre betyder den kreativitet også at mobberne kan finde måder at mobbe på uden at bruge nogen af ordene på spærrelisten.

Jeg kan se at der bliver gjort fremskridt indenfor kunstig intelligens så computeren begynder at kunne forstå ords sammenhæng. Men teknologi kommer aldrig til at forhindre mobning.

Hvad der virker mod mobning er at hjælpe alle til bedre selvværd. Mennesker som opfatter sig selv som værdifulde og vigtige mobber ikke, og bliver meget mindre påvirket hvis de skulle blive udsat for mobning.

Gode ledere forhindrer mobning

Lotte Vesterli on September 9, 2022

Mobning på arbejdspladsen sker meget hyppigere i organisationer med dårlig ledelse. En artikel i Journal of Occupational Health Psychology har undersøgt hundredevis af klager over mobning, og fandt at dårlig ledelse forøgede riskoen for mobning markant. Det kan være en årsag til at anti-mobbe politikker der fokuserer på den enkelte har haft så ringe virkning. Det forklarer også hvorfor mobning er meget mere udbredt i organisationer hvor teamlederen simpelthen er den person som har været der længst.

Et positivt aspect ved dette resultat er at gode ledere kan forhindre mobning. Hvis du bliver udsat for mobning på dit arbejde, behøver du måske ikke sige op. Det kan være at du i stedet kan finde et andet team med en bedre leder.

Gør verden til et bedre sted

Lotte Vesterli on September 7, 2022

I slutningen af næste uge er verden blevet til et bedre sted. Det er fordi endnu fire dygtige coaches or terapeuter vil have lært den højeffektive RIM-metode jeg selv bruger og underviser i. Med dette værktøj kan de hjælpe deres klienter endnu bedre. Livskvalitet spreder sig som ringe i vandet – når mine kursister hjælper deres klienter med at komme videre med deres liv, bliver andre omkring klienterne også gladere. De påvirker igen andre positivt.

Jeg vil opfordre dig at gøre en forskel for så mange mennesker som muligt. Alle kan hjælpe nogen hver dag. RIM coaches har særlig træning og kan hjælpe mennesker med alvorlige traumer, og hvis du vil gøre mest muligt for andre vil det være en fantastisk idé at lære RIM. Næste uge er det sidste kursus i år, men jeg holder flere i 2023. Hvis du er nysgerrig efter at vide hvordan RIM virker, og hvordan du kan bruge metoden til at hjælpe andre, så er du meget velkommen til at kontakte mig.

Find en anden stamme

Lotte Vesterli on September 5, 2022

Der er to slags mobning, og man bekæmper dem forskelligt. Aktiv mobning er når nogen gør noget, som at råbe ad dig eller gemme dit værktøj. Denne slags mobning kan alle se, og man kan melde den til sin chef eller til HR. Passiv mobning er når nogen ikke gør noget, for eksempel når alle andre end dig bliver inviteret til en event. Det er svært at rapportere denne type mobning, men du kan stadig bekæmpe virkningen.

Det vigtige er at have stærke relationer udenfor arbejde. Mange mennesker investerer det mest af deres tid og energi i deres job, og kollegerne bliver deres stamme. Vi har en dyb og ældgammel angst for at blive ekskluderet fra vores stamme. I et jæger-samler samfund kunne det bogstavelig talt være livstruende at blive udelukket.

Hvis du bliver udsat for passiv mobning på arbejdet, så find en anden stamme. Det kan være i en natur- eller miljøorganisation, i en sports- eller fritidsklub eller en anden forening. Du behøver ikke føle dig afhængig af at være en del af stammen på arbejde.

Ubegrænset magt?

Lotte Vesterli on May 10, 2022

Har din chef for meget magt? Gennem århundreder har vi lært at al magt skal have en modvægt. Det er derfor succesfulde samfund har en opdeling i lovgivende, udøvende og dømmende magt. Det er derfor virksomheder har HR-afdelingen og måske endda whistleblower-ordninger.

Brug et øjeblik til at tænke over hvordan du ville rapportere mobning på din arbejdsplads. Er der effektive mekanismer til at bekæmpe mobning, eller findes de kun på papiret? Ville nogen gøre noget? Det er et faresignal hvis du ikke er sikker på at en eventuel klage ville blive taget alvorligt. Det betyder ikke at der er mobning i din organisation. Men det betyder at du ikke kan føle dig sikker. Det påvirker dit helbred og velbefindende. Tænk over om du måske skulle skifte til en anden afdeling eller en anden virksomhed.

Søvnproblemer? Her er 7 tips til at sove bedre

Lotte Vesterli on March 26, 2020

Mange oplever søvn problemer, specielt i stressede og angstfyldte perioder. I denne tid hvor covid-19 florerer er angsten for vores nærmeste og for fremtiden en stor medspiller i vores søvnproblemer. Det er helt almindeligt at have svært ved at sove i denne tid, samtidig har vi også brug for alt vores energi til at takle en ændret hverdag.

Herunder kommer 7 tips som jeg håber kan få dig til at sove bedre.

Gå i seng til en fast tid hver dag. Forskning peger på, at den søvn, vi får før midnat, er den bedste. Afprøv forskellige tidspunkter en uge af gangen, til du finder det bedste tidspunkt for dig.
Undgå blåt lys i minimum en time før sengetid. Selvom man ikke lægger mærke til det, er lyset fra fjernsyn, computer, tablets og smartphone meget blåt. Hvis dit udstyr har en ”night shift” funktion, så aktivér den. Dæmp samtidig lyset i rummet og hav så vidt muligt kun lamper med et varmt skær tændt.
Undgå stimulanser om aftenen. Sukker, koffein, alkohol og tobak påvirker både evnen til at falde i søvn og vores søvnkvalitet.
Tunge måltider kort før sengetid påvirker søvnen. Det er bedst når der er tid til at fordøje måltidet inden du går i seng. Omvendt sover vi heller ikke godt hvis maven rumler. Her kan et enkelt stykke groft brød med ost eller smør hjælpe os til at sove bedre.
Luft godt ud inden du lægger dig til at sove, og sov i et mørkt rum, brug eventuelt en øjenmaske.
Hav en notesbog liggende ved sengen og ”tøm hjernen” inden du lægger dig til at sove. Eller hvis du vågner op om natten med nye tanker. Brug et par minutter næste dag på at kigge listen igennem og overfør eventuelle opgaver til videre bearbejdelse. Det gælder også for ”Hvad nu hvis … ” tanker, som der kan være mange af i denne corona-tid.
Vågner du i løbet af natten og har svært ved at falde i søvn igen, kan det hjælpe at stå op og gå lidt rundt eller sætte sig og læse en bog, gerne en lidt kedelig én. En kop varm afslappende te kan også hjælpe. Tænd så lidt elektrisk lys som muligt. Søvnhormonerne stimuleres af svagt rødligt lys som fra et fyrfadslys.

Det er individuelt hvor mange timers søvn du har brug for som voksen. De fleste har brug for 7-8 timer, men det kan variere fra 6 til 9 timer. Du får nok søvn, når du føler dig veludhvilet om morgenen og vågner før dit vækkeur.

Sov godt 🙂

Lotte

Hvad kan du gøre lige nu for at hjælpe dig selv og dine nærmeste?

På www.lottevesterli.dk/corona har jeg valgt at lægge øvelser og inspiration til, hvad du kan gøre aktivt for at hjælpe dig selv og dine nærmeste. Siden er frit tilgængelig og lavet for at hjælpe dig bedst muligt i denne meget specielle situation. Siden opdateres løbende, så kig forbi af og til. Det er mit håb, at der også er noget der vil hjælpe dig.

Carpe Diem

Lotte Vesterli on December 17, 2017

Carpe Diem

Jeg står og nyder synet af solsortene der spiser af naboens frostdækkede æbler. Den indre stilhed sænker sig. Der går 3 minutter, inden katten kommer listende og fuglene flyver afsted.

Det er tid til at gå videre med dagens opgaver. Øjeblikket har givet en indre ro, en lille stund med fokus på bare at være. Tid nok til at sanke ny energi.

Husk at nyde øjeblikket mens det er der. At være opmærksom op øjeblikket, at gribe de muligheder der byder sig i løbet af en dag. Det er samtidig en god måde at forebygge stress på.

Syntes du ikke lige du har tid – så tænk over spørgsmålene: “Hvad er i virkeligheden det vigtigste lige nu? Hvad vil jeg mindes med glæde, når jeg tænker tilbage på dagen/året der er gået?” Er det at hænge sig fast i dagens pligter? eller er det at sige ja til barnet, der spørger om ikke I skal lave julepynt sammen? At gå en tur når naturen lige nu står i sin flotte hvide vinterdragt?

Vasketøjet, rengøringen eller regnskabet kan for det meste godt vente! Og prøv at lægge mærke til hvor meget lettere de mere pligtmæssige opgaver går, når du har givet dig selv lov til at nyde livet og øjeblikket.

Jeg ser frem til en travetur i vinterlandskabet i eftermiddag – måske er sneen væk i morgen! Jeg håber vi ses derude.

Lotte
www.lottevesterli.dk

Træt?

Lotte Vesterli on December 6, 2017

Jeg kom hjem hver dag træt og uden energi til at klare resten af dagen – eller sådan føltes det i hvert fald. Som morgenmenneske er jeg god til at komme op om morgenen, men når jeg kom hjem var energien brugt op og jeg følte trætheden helt ind i knoglerne.

På arbejdet var der altid mange ting at tage stilling til og det var ikke altid lige nemt at få enderne til at mødes.

Jeg begyndte at afprøve forskellige metoder til at genoptanke energidepoterne. Flere ting virkede godt og har været utrolig gavnlige i årene efter. En af de metoder som jeg ofte vender tilbage til er 10 minutters meditation.

10 minutter hvor jeg sidder eller ligger med lukkede øjne og har fokus på min vejrtrækning. De 10 minutter gør underværker for resten af dagen og tiden jeg bruger kommer 10-fold tilbage i øget energi. Jeg når ganske enkelt mere og ikke mindst så bliver det sjovere at lave mad og være sammen med familien når energi depoterne er tanket op.

Åh nej tænker du måske – ikke meditation! Det er du ikke alene om og heldigvis er der mange andre muligheder for at tanke energi. Her er 5 af de ting som jeg eller mine klienter har gavn af. Afprøv de ideer der resonere med dig – eller lade dig inspirere til noget helt tredje.

Giv dig selv lov til at sidde og reflektere over en kop kaffe når du kommer hjem. Lade tankerne flyde og giv slip på den dag der allerede er gået.
Gå en tur og tank frisk luft. Bevægelse skaber ny energi.
Tag toget i stedet for bilen og benyt tiden til at slappe af og måske læse i den bog du ellers ikke har tid til.
Giv dig selv tiden til at tage et ‘powernap’ selv 10 minutter på sofaen kan gøre underværker.
Gør noget helt utraditionelt; Find noget god, livlig musik frem og dans uhæmmet rundt i stuen – du er velkommen til at invitere dine børn med i dansen. Det får pusten op og frigør lattermusklerne – jp mere spontan og fri i dine bevægelser du er jo mere energi for du tanket op. Selv et par minutters dans kan gøre underværker.

Mærk forskellen når du giver dig selv tid til at fylde energidepoterne op igen. Og husk dig selv på den gavnlige virkning når du “ikke lige føler du har tid”.

Thanksgiving

Lotte Vesterli on November 23, 2017

Thanksgiving – at have fokus på at sige Tak!

Thanksgiving – at takke for høsten og for livet i almindelighed. En tradition som blev indført under den engelske reform i 1536 hvor en del katolske helligdage blev slået sammen. På samme måde som vi i Danmark indførte store bededag i 1686.

I dag er det Thankgiving i USA og der er en god grund til at sætte fokus på det, som vi har at takke for. Uanset om det er stort eller småt. De små glæder i hverdagen som et tændt stearinlys, vinterjasminen der blomstrer, … eller et nyt job, overvindelse af sygdom, et nyt liv, …

At være opmærksom på de små glæder i hverdagen og dagligt skrive 3 – 5 ting ned, som du er taknemmelig for, ikke alene forbedrer vores humør og psykiske tilstand, men kan også være med til at forbedre vores fysiske tilstand.

Et nyligt studie af 70 patienter med hjertefejl deltog i en undersøgelse der blev sat i værk af en gruppe forskere fra University of Califonia. Alle blev testet fysiologisk og halvdelen blev sat til i 8 uger dagligt at skrive 3-5 ting ned de var taknemmelige for.

Resultatet var, at den halvdel der havde skrevet deres tak, viste reduceret inflammatoriske biomarkører og forbedring af det parasympatiske hjertefrekvens. Selvom forsøget ikke er særlig stort så er det alligevel tankevækkende – og jeg vil i hvert fald fortsætte min daglige rutine.

Du kan læse mere om ovenstående forsøg i; Psychosomatic Medicine, 78(6): 667-676.

Hvordan vil det påvirke din arbejdsplads hvis I begynder at have fokus på at sige tak! fremfor kun at gøre opmærksom på fejl? Start i dag og du vil kunne mærke en fremgang i jeres psykiske arbejdsmiljø allerede om et par uger.